Бег дома — «дурдом» или «даешь спорт всегда и везде!» ?

В последнее время все чаще встречаю различные записи и посты по теме «бег в квартире», «бег на месте». И решила, что стоит попробовать и проверить, как же это: бегать по квартире.

Итак, в результате подобных тренировок я пришла к выводу, что бег в квартире не так уж и страшен, как его малюют )).

К сожалению, у меня нет дома беговой дорожки и бегать приходится либо из комнаты в комнату (получается около 10 метров в один конец), либо в комнате по кругу. За одну тренировку удается преодолеть около 3-3,5 км (Nike+), не больше, потом начинает надоедать.

В ходе домашних тренировок у меня сложились определенные правила, которыми не следует пренебрегать:

  • перед началом тренировки хорошо проветрить помещение;

проветривание — один из залогов здоровой тренировки

 

  • убрать с пути все посторонние предметы (стулья, вещи);

    20150305_102518

    когда дома ребенок, бег по квартире превращается в бег с препятствиями

  • не забывайте о спортивной одежде, ведь бег в квартире — это еще не значит, что можно бегать в трусах и в каске. Для девушек — обязательно поддерживающий беговой топ, короткие влагоотводящие шорты. Пульсометр используем в любом случае, даже если кажется, что темп бега небольшой и вы в комфортной пульсовой зоне.

Бег по квартире, так же как и бег на месте имеет ряд неоспоримых преимуществ, которые говорят о том, что лучше уж так, чем никак:

  • не надо себя заставлять выходить на улицу, встал — и беги! (для тех у кого проблемы с мотивацией и нет силы воли начать бегать на улице);
  • естественный бег без влияния обуви на стопу;
  • тренируются немного другие мышцы, т.к. по-другому работает стопа (нежели в кроссовках), поэтому такой бег способствует развитию большего количества мышц, чем постоянный бег в кроссовках;
  • можно бегать без отрыва от «производства» (как в моем случае — нет необходимости каждый раз думать с кем оставить ребенка);
  • такой бег возможен в любое время дня (даже когда на улице темно и бегать уже не безопасно);
  • погода на улице перестает быть определяющей для тренировки (не надо думать, что надеть или стоит ли выходить, когда на улице дождь/снег/гололед/ураган/буря);
  • разминку и заминку можно проводить сразу же до и после тренировки (зимой получается интервал — на улице это делать холодно, поэтому делаешь все равно дома);
  • после бега по квартире можно продолжить тренировку и сделать упражнения, которые нельзя делать на улице (планки на полу, гантели);

    дома

    фитбол после бега по квартире -один из вариантов заминки

  • можно включить музыку и не опасаться за свою безопасность (я бегаю на улице без наушников, поскольку часть тренировки приходится на бег по дороге, вдоль оживленных мест, где нельзя затыкать уши — есть вероятность не услышать приближающуюся машину, бегущую за тобой собаку или еще чего).

Но бег по квартире, конечно же, имеет свои минусы:

  • низкий темп бега;
  • нет возможности разогнаться;
  • если бег только по кругу, то начинает кружиться голова и начинаешь сносить тумбочки, запинаться за кровати, спотыкаться;
  • у меня лично нет возможности открыть окна полностью (потому что зима и ребенок ползает на полу — ему-то не так жарко, как мне). Поэтому быстро становится жарко и душно.
  • на стопах появляются мозоли и натертости от коврового покрытия.

В результате я нашла для себя золотую середину тренировочной недели — в будние дни — бег по квартире, в выходной — длительная тренировка на улице.

Был ли у вас подобный опыт бега по квартире?

One thought on “Бег дома — «дурдом» или «даешь спорт всегда и везде!» ?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *